Říjen: Prostor. Pustit, co už nemusím držet

V září jsme se Zemí hledali oporu. V říjnu na ni navazujeme a zkoumáme, co se stane, když díky opoře a ukotvení už nemusím tolik držet silou.

V tradiční čínské medicíně patří podzim elementu Kovu a k němu plíce a tlusté střevo. Nádech přijímá, výdech pouští. Kov souvisí i s hranicemi a s výběrem, co si nechat a co nechat odejít.

Tento měsíc se proto věnujeme hlavně dechu a regeneraci. Země zůstává pevným podkladem. Opora dává prostor.

Na podložce se zaměříme na výdech a pohyblivost hrudníku a žeber, na střídání napětí a uvolnění a na to, kolik svalového úsilí pozice opravdu potřebuje. Co můžu pustit a neztratit přitom strukturu pozice?

Mimo podložku jde o jemné rozlišování: co je právě teď užitečné držet a co je jen zvyk, který se dá opustit.

Pět říjnových lekcí

1. týden: Opora, díky které můžu povolit. Začneme u chodidel, pánve a kontaktu se zemí. Pak budeme pozorovat, kde tělo přesto drží víc, než musí: v ramenou, čelisti, rukou nebo břiše. Otázka na celou lekci: co můžu pustit, aniž bych ztratila oporu?

2. týden: Prostor pro dech. Hrudník, žebra, páteř a lopatky. Hlubší dech tu není cíl. Chceme mu vytvořit podmínky, aby se mohl měnit sám. V jedné pozici změníme uspořádání hrudníku a ramen a budeme sledovat, co udělá dech, když do něj nezasahujeme. Navazuje to na září: po malém pohybu se tělo uspořádalo jinak a dech se sám zklidnil a prohloubil.

3. týden: Výdech a pouštění. Tady se nejvíc opíráme o element Kovu. Delší, ale nenásilný výdech, rotace, předklony a pohyb s výdechem. Budeme zkoumat rozdíl mezi tím, když se aktivně uvolňuju, a tím, když prostě přestanu něco dělat. Otázka lekce: musím pro uvolnění něco udělat, nebo stačí přestat držet?

4. týden: Hranice a prostor. Kov souvisí i s hranicemi. Tělo si hranici často dělá napětím: stáhne ramena, zpevní břicho, jako by se bránilo. Hranici ale můžeme najít i jinak, přes vlastní osu a vnímání prostoru kolem sebe. Pozice pak může mít jasnou strukturu a přitom v ní může být prostor. Stabilita neznamená ztuhlost. A jasná hranice nepotřebuje obranné napětí.

5. týden: Opora a lehkost. Na konci měsíce spojíme všechno dohromady. Opora není opakem lehkosti. Čím jasnější je opora, tím méně musí držet zbytek těla. Chodidla a pánev, prostor pro dech, dlouhý výdech i vlastní osu projdeme v jedné plynulé praxi a budeme sledovat, kde už tělo drží méně než na začátku měsíce. Otázka lekce: kolik opory potřebuju, abych si mohla dovolit pustit?

Každý čtvrtek v 18:30 mám v Yoga Space živou online lekci, 60 minut. Když ji nestihneš, záznam je ti k dispozici 30 dní.